韓国式デトックスダイエット

まだまだ暑い日々ですが、

如何お過ごしでしょうか？

お痩せには関係ないようで関係ある事を書きますね

｢睡眠薬を飲んでいる人が意外と多い｣

という事を聞きました。

私も寝れない夜はたまにありますが

瞑想的なことをしていると寝れちゃうので

不眠症ではないと思います。

以前も記事にしたのですが

催眠導入効果のある呼吸法をやってみる事を

オススメします。

私も寝る前にス～ハ～呼吸に集中していると

いつの間にか寝ていることもあります。

寝るぞ～！という意気込みは捨てて

ただ呼吸に集中してみてくださいね。


手順

①仰向けに寝て伸びを3回気持ちいい範囲で行う。

　｢ふぅ｣というホッと一息つくような溜息を3回つく。

　頭を左右にゴロゴロと転がしてリラックスする。

②足の裏を意識を向け、どんなふうに感じるかを意識する。

　ムズムズ感やジーンとする？冷たい？暖かい？硬い柔らかいなど。

③足の裏の感覚に意識を向けたまま

　鼻から吸った息を足の裏から吐くようなイメージで呼吸する。

　足の裏の感覚が｢吐く｣と同時に強まる感覚をもつ。

　呼吸はいつもしている呼吸を注意深くゆっくりと行う。

④吐く息と共に強くなる足の裏の感覚を感じ

　10回を目安に30回を上限として呼吸を数える。

　途中で数が解らなくなってもよい。

　数は30，29、28・・・・と数え下がったほうがリラックス効果がある。


鼻から吸って足の裏から吐くということをイメージです。

また、慣れたら両腕にも呼吸を通すとなお良しですよ。


肌・若返りとの「成長ホルモン」は

眠り始めてから最初の3時間に集中して

脳下垂体から分泌されるそう。

良い睡眠と目覚めのいい朝を迎えたいですね

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